升学教育投诉:应对压力六大法则,了解一下?

考试,本身就自带压力,况且对于那些在职人员来说,升学教育自考考试更是一大难题,除了要兼顾工作家庭。还要花费额外的时间去学习,因此不少的同学都出现了不同程度的压力。甚至于还没开始考试就有些微微的紧张,似乎并不像上考场,而是上战场了。那面对如此大的压力,有什么方法可以缓解呢?

练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。 长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉进行呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

肌肉放松:这是主要的—种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续地放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

无策略:也就是我们产生压力的时候,自己没有意识到,或者即便是意识到自己有压力了,但是并不去采取措施释放压力,而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效,压力会逐渐地消退,有时候却会造成更大的伤害。

情绪中心策略:自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压,可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些,以自己的情绪为中心,所以叫做情绪中心策略。

事件中心策略:我们能意识到什么造成了自己的压力, 于是我们努力的改变这件事情,比如当我们考试失败造成了压力的时候,我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪,所以叫做事件中心策略。

以上是小编为大家找的一些舒缓压力的方法,希望各位同学们能够“对症下药”,克服学业压力!

0
如无特殊说明,文章均为本站原创,转载请注明出处

该文章由 发布

这货来去如风,什么鬼都没留下!!!
发表我的评论

Hi,请填写昵称和邮箱!

取消评论
代码 贴图 加粗 链接 删除线 签到